Sua academia esta de recesso e você precisa de glúteos firmes e redondinhos pro verão ?

La vai alguns exercícios que podem ser feitos em casa.

1º Avanço : arrume algo em casa que possa fazer de degrau e como em uma aula de step e  alternando as pernas você vai avançar e agaixar .

2º Elevação das duas pernas : Deite em algum lugar em que possa se sentir segura , flexione as duas pernas e as eleve juntamente.

3º Elevação de quadril : deite no chão , joelhos flexionados eleve o bumbum o contraindo e desça devagar , mas não toque no chão .

4º Agaixamento sumô : com as pernas afastadas e pé abduzidos , agaixe . mantenha os braços estendidos pra frente pra manter a postura .

5º Agaixamento livre : com os pés na direção dos ombros e postura , agaixe sobre seu corpo .